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自我评估问卷之九枯竭测试
时间:2010-06-03 15:20 来源:素质办 点击:

所列问卷,皆与工作压力和工作适应有关,可作为自我评估的工具。问卷选自《全面压力管理》。请认真阅读每一个问卷的引导语,然后答题,回答问题时不需要考虑太多,经第一印象作答即可。答题后根据每个问卷的评分标准计分,参照得分结果和问卷说明评估自己。测量结果仅供参考。

问卷九:你枯竭了吗?

引导语:要确定你是否遭受枯竭,或者就要遭受枯竭,完成下面的枯竭问卷。根据自己的情况,以“对”(T)、“错”(F)回答这些问题。

------1、你的工作效率下降了吗?

------2、你失去了一些工作的主动性了吗?

------3、你失去了对工作的兴趣了吗?

------4、现在工作压力比以往任何时候对你的影响都大吗?

------5、你感觉疲劳吗?

------6、你头疼吗?

------7、你胃疼吗?

------8、你最近体重下降了吗?

------9、你有睡眼困难吗?

------10、你感到气短吗?

------11、你经常有变化地或者抑郁情绪吗?

------12、你容易愤怒吗?

------13、你容易感到受挫吗?

------14、你比以前更多疑吗?

------15、你比以前更觉得无助吗?

------16、你使用过量的改变情绪的药物(如镇静药或者酒精)吗?

------17、你变得更加不灵活吗?

------18、你对自己和他人的能力更挑剔吗?

------19、你工作的时间更长但感到完成得更少吗?

------20、你失去了幽默感吗?

如果对多数问题你的回答都是“对”,你可能正在体验枯竭。如果对15个或者更多问题你的回答过都是“对”,你可能已经枯竭。

枯竭问卷说明:

太多的工作或者在工作中太多的挫折会导致生理和情绪衰竭的症状,这一症状称为枯竭。枯竭是一种消极的工作压力反应,具有心理、心身、行为成分。枯竭在与人打交道的职业中特别普遍,如教师、警察、医生、护士、公务员。

对于枯竭个体,专家建议以下几点:

1、“我工作为了什么?”列出从工作中可以得到的所有方面----具体与抽象的。找出你的工作动机、价值和意义。

2、“我确实想做这个。”列出所有你喜欢的活动,根据重要性对它们进行排列,然后注出上一次你做每一件事情的时间。

3、建立一个支撑小组。朋友或者同事有规律地聚会。

4、开始一个身体自我保护项目。包括锻炼、营养、消除不良习惯,如抽烟等。

5、开始一个心理自我护理项目。包括放松、时间管理、维护性方面的训练。

6、每天做一些有趣的事,甚至是傻事。滑旱冰、玩游戏、做鬼脸。放松、微笑、幽默一把,避免将自己看得过于严肃。

 

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