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怎样克服考试焦虑症
时间:2011-12-19 11:03 来源:未知 点击:

怎样克服考试焦虑症

现临近期末考,学子们都紧张地备考,有些同学会产生考试焦虑,导致难以有效地复习,现先容几种克服考试焦虑症的方法,供学子们参考:

1、目标转移法。

把注意力从不良心境中引开,对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作:其一是体力上分配,当你紧张焦虑的时候,不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向,从事一种自己最有兴趣的活动,如听音乐、读一本自己喜欢的书等。

2、坦然面对法。

其实,考前有些焦虑,是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度,大可不必忧心忡忡。

3、系统学习法。

把所学常识按一定的逻辑关系形成一个系统,每晚像看影片一样在脑海里过一遍。这样,你就会对所学常识感到心中有数,即使上考场也不必心慌。

4、心理暗示法。

如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”,“我准备得很充分了,我很棒”以鼓舞斗志,发挥水平。

5、自然放松法。

自然放松法即调整姿势、呼吸、意念,先用力深吸气,尽力屏气至能忍耐的限度为止,再用力呼气,并放松全身肌肉,从而达到精神和躯体的放松状态。

 

 

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